Cómo Poner las Muñequeras de Tela: Guía Específica para Deportistas

Las muñequeras de tela son una opción popular entre atletas de disciplinas como la calistenia, el cross-training y algunos tipos de levantamiento de pesas, debido a su flexibilidad y ligereza. Aunque pueden parecer simples de usar, colocarlas correctamente es clave para aprovechar al máximo sus beneficios.

1. Preparación

• Selecciona las muñequeras adecuadas: Asegúrate de elegir el tamaño correcto para tu muñeca. Aunque las de tela suelen ser ajustables, un modelo muy pequeño o grande puede no ofrecer el soporte necesario.
• Postura inicial de la muñeca: Colócala en posición neutra, con la articulación alineada y relajada.

2. Colocación Paso a Paso

1. Inicia con el extremo de la muñequera: Sujeta uno de los extremos y colócalo sobre la base de tu muñeca, justo donde comienza la articulación.
2. Envuelve la muñeca: Da una vuelta firme alrededor de la muñeca con la tela, asegurándote de que cubra la articulación central. Esto proporciona el soporte necesario sin restringir completamente el movimiento.
3. Ajuste progresivo: Continúa envolviendo hasta que sientas que la muñequera está firme pero cómoda. Evita apretar demasiado para no cortar la circulación.
4. Sujeta el extremo: Ata el extremo de la muñequera o usa el sistema de cierre si lo incluye. Algunos modelos cuentan con pequeños velcros o tiras elásticas para asegurar el ajuste.

3. Revisar el Ajuste

• Realiza movimientos básicos como flexión o extensión de la muñeca. Si sientes molestias o la muñequera se desliza, reajústala.
• Comprueba que el ajuste no sea tan apretado que provoque entumecimiento ni tan suelto que pierda soporte.

Errores Comunes al Usar Muñequeras de Tela

1. No ajustarlas correctamente: Si están demasiado flojas, no cumplirán su función de soporte.
2. Colocarlas demasiado bajas: Dejar la muñequera sobre el antebrazo no aporta estabilidad a la articulación.
3. Usarlas como sustituto de fortalecimiento: Es importante fortalecer las muñecas mediante ejercicios específicos en lugar de depender exclusivamente de este accesorio.